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保健常识
【全民健康】拒做低头族 远离颈椎君
作者:感染性疾病科    发布日期:2019-11-07    编辑:杨晓辉    点击:

在刚刚过去的我国第十一个“全民健身日”、健康中国行动“健康中国,你我同行”主题活动促进下,越来越多人加入到运动健身当中,真正把大健康的观念落实为实际行动,转化为近14亿中国人的强健体魄。医务人员作为全民健康的护航者,响应健康号召,从自身做起。

今天,请跟随小编一起看看蒲医医务人员的健康行动。

低头……颈椎君造访

如今,颈椎病患者发病率逐年上升,呈年轻化趋势。医护人员、护士,弯腰穿刺;医生,伏案写病历……医护人员已经是颈椎病的高危人群。为了更好地服务患者,医护者首先要保证自己身体的健康。那么,有哪些方法可以帮助我们预防颈椎病?

预防颈椎病,我们应做到四项基本守则。

守则一:我们应该改正不良生活习惯、工作习惯,避免颈肩部慢性损伤。对职场人士来说,最佳的工作坐姿尽量保持自然端坐位,调节桌、椅之间高度,避免头颈部过度后仰或前倾、前屈,使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线,工作约30分钟应该让头颈部左右转动,转动时宜轻柔、缓慢,在短时间内重复次数,以达到该方向最大运动范围为佳。

守则二:要注意颈部保暖,改善局部血液循环。天气炎热时,夜间睡眠应注意防止颈肩部受凉,空调温度不能太低,凉风不能直接对着颈肩部。

守则三:要注意枕头高低合适,仰卧时头颈部不要悬空,枕头10厘米左右为宜,肩部与头宽之差的一半为适宜的枕头高度。

守则四:要积极进行颈肩部肌肉的锻炼,动作要缓和,避免颈椎快速活动,要量力而行,适可而止,不要过度锻炼损伤肌肉韧带,锻炼方案要个体化。

看,感染科医护人员是怎么对付颈椎君的?

每天早晨,晨交班之前,感染科医务人员集体进行颈椎操保健,每天下午健康教育时,护士带领科室患者和家属集体锻炼,并受到科室患者和家属的一致好评。

1、双掌擦颈左手从上向下,连续捏按颈部,每捏按3下为一遍,连续捏按8遍,动作轻柔和缓,力度持续渗透,右边同左。可以有效地缓解颈部肌肉的僵硬,改善颈部血液循环。

2、左顾右盼头向左转至极限位,再向右转至极限位,各持续3秒钟,连续8遍。对于颈椎一侧受限者应加强锻炼。旋转要匀速,和缓,切记猛烈的旋转,以免诱发眩晕。

3、前后点头头先向前伸直极限位,3秒钟,再向后仰至极限位,做8遍。锻炼颈椎的屈伸功能,对于长期伏案工作者,颈部僵硬应加强锻炼。可以有效地恢复颈椎的生理曲度。动作要和缓轻柔,切忌像小鸟啄食一样猛烈地点头。

4、青龙摆尾头向左侧屈伸至极限位,持续3秒钟,再向右侧屈伸至极限位。锻炼颈椎的侧屈功能,锻炼过程中,可能会出现颈椎小关节咔擦的声音,属正常现象。

5、旋肩舒颈双手置于肩前,掌心朝下,两臂由后向前旋转,再由前向后旋转,连续做8遍。通过活动肩和颈椎的相关软组织,来缓解和释放颈椎的压力。

6、头手相抗两手只是交叉,置于颈后,手向前用力,头向后用力,持续3秒钟,连续做8遍。恢复颈椎的生理曲度,缓解颈部肌肉的疲劳,

7、颈项争力左手置于背后,右手置于胸前,手掌向左平行推出,头向右旋转至极限位,持续3秒钟,再换右手,可以有效地锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性,有效地缓解和预防颈椎病的发生。

8、仰头望掌两手十指交叉,上举过头,掌心朝上,头向后仰,持续3秒钟,连续做8遍。可以配合腹式深呼吸,有效地加强颈背部肌肉的拉伸的放松效果。

知己知彼方能百战不殆,各位在职场上拼搏的小伙伴们,希望大家在全面了解颈椎病后,再也无需谈之色变了。让我们从现在做起,拒做低头族,同防颈椎病,天空那么蓝,抬头多看看。

做自己健康的责任人

做全民健康的护航者

健康中国

你我同行

从远离颈椎君开始


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